← За коллекцию компьютерных вирусов студенту дали два года | Общество | Как прийти в тонус, не покидая рабочего места? →

Ночные стрессы

Общество | 03.05.2006 | Просмотров: 4371

«В последнее время я подолгу не могу заснуть. Сон, как правило, поверхностный, беспокойный. Возможно, все дело в постоянных стрессах на работе. Как можно справиться с ночным чувством тревожности и спать спокойно?»

Руслана Г., г. Владивосток

Консультирует психолог психологического центра-студии «Нечто иное» в г. Архангельске Елена Михайловна Мельник.

– Сегодня многие дамы испытывают каждодневный стресс. Он на самом деле может стать причиной бессонницы и плохого сна. А невыспавшийся человек становится еще более нервным и раздражительным. Круг замкнулся.

Чтобы его разорвать, начните с самых простых действий. Только помните: действовать придется не только ночью, но днем и вечером. Только так можно добиться хорошего результата. Итак, приступим.

День

Отправьтесь в бассейн

Вода сама по себе снимает негативную энергию. Плюс к этому физическая нагрузка. Она помогает освобождаться от напряжения.

Пропишите себе смену обстановки

Для этого не нужно куда-то уезжать. Вам лишь достаточно взять в середине недели выходной и запереться в стенах своей квартиры. На целый день вы должны отгородиться от внешнего мира – не читать, не смотреть телевизор, отключить телефон, звонок входной двери. Вам рекомендуется слушать только спокойную классическую музыку и целый день спать.

Найдите себе «грушу для битья»

Можно собирать старые дискеты. А когда будет нужно «выплеснуть» стресс – поломайте их.

Вечер

Займитесь релаксацией

Для начала примите теплый душ. Затем, лежа в кровати, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. После этого вернитесь к обычному спокойному дыханию.

Некоторое время старайтесь следить за тем, как вы дышите. Постепенно приступайте к расслаблению. Сначала расслабьте кончики пальцев своих стоп. Далее переведите внимание наверх – на голени, бедра, спину и живот, шею, руки. В последнюю очередь – на голову.

Постарайтесь максимально расслабиться. Если не сразу получится – не страшно. Со временем это наладится.

Прибегните к методу «просмотра дня»

Вечером в спокойной обстановке как бы со стороны просмотрите произошедшие с вами события в обратном порядке – с вечерних до утренних. Не задерживайтесь на них. Вам нужны только факты. Например, «я поужинала, приготовила ужин, пришла с работы, работала, на работе произошел конфликт с начальством. Далее – вела машину, позавтракала второпях, проспала».

После этого приступите к «обходу дня» с утренних эпизодов до вечерних. При этом вы должны «исправлять» свои ошибки. Теперь вы уже проснулись вовремя, не спеша позавтракали. На работе вместе с начальником нашли компромисс.

Выпейте воды

Очень полезно каждый вечер перед сном выпивать стакан чистой воды, температура которой 40-45 0С. Горячая вода не только расслабляет. Часто такой способ люди используют для снятия головных болей.

Ночь

Переключите внимание

Заставьте бессонницу работать на вас. Возьмите в руки интересную книгу, для которой вы никак не можете найти время в обычные дни. Включите компьютер и погуляйте по Интернету. Либо напишите письмо своим друзьям.

Воспользуйтесь материальностью стресса

Возьмите чистый лист бумаги и представьте, что именно в нем находятся все ваши горести и проблемы. Как только вы это представили, сразу же разорвите лист на мелкие кусочки и выбросьте.

Можно вместо листа бумаги представить тревоги на своей ладони. После этого изо всех сил сдуйте их «куда подальше».

Лидия Николаева

Источник: www.pravda.ru

Ссылка:

HTML-код для блога:

Код для любого форума:

← За коллекцию компьютерных вирусов студенту дали два года | Общество | Как прийти в тонус, не покидая рабочего места? →